اختلال خواب
خواب کافی و راحت یکی از نیازهای اساسی هر انسانی است و در سلامتی افراد تاثیر مستقیم دارد. خواب راحت به رفع خستگی ناشی از فعالیت های روزانه کمک می کند. در طول ساعت هایی که ما بخواب می رویم، بدن استراحت می کند و انرژی از دست رفت خود را به دست می آورد.
خواب مطلوب در کیفیت فعالیت های روزانه از جمله یادگیری، تغییرات خلقی، حافظه و توانایی های شناختی، ذخیره اطلاعات جدید و مهارت های آموزشی مؤثر است. همچنین اختلال خواب خطر مصرف زیاد دارو و مصرف مواد مخدر را افزایش می دهد.
اختلال خواب در سالمندان
دوران سالمندی چالش های فراوانی دارد. اختلال خواب و خواب بی کیفیت از عمده مشکلات دوران سالمندی است. سالمندان زمان طولانی تری نیاز دارند تا به خواب بروند. تحقیقات نشان داده است که ۱۳ درصد از مردان و ۳۶ درصد از زنان بعد از حدود ۳۰ دقیقه به خواب می روند. خواب سالمندان عمیق نیست و در طول شبانه روز چند بار از خواب بیدار می شوند. به احتمال زیاد ترشح هورمون ملاتونین در مغز سالمند باعث می شود که افراد سالمند، تمایل داشته باشند که شب ها زودتر بخوابند و شب ها زودتر از خواب بیدار شوند. بهتر است محل خواب سالمندان آرام و امن باشد. زیرا این افراد به نور، حرارت و صدا حساس هستند.
درمان بی خوابی های شبانه در سالمندان
برای درمان بی خوابی در دوران سالمندی چند راهکار وجود دارد که باید آنها را رعایت کرد.
- از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنیم.
- از تکنیک های آرام سازی برای سالمندان که مبتلا به اضطراب هستند استفاده کنیم.
- خواب نیم روزی را حذف کنید و یا حداکثر ۳۰ دقیقه چرت بزنید.
- جای خواب خود را تغییر ندهید و هرگز سیگار نکشید.
- در هفته ۳ بار ورزش نرم کنید.
- از کارکردن با گوشی، تماشای تلویزیون و مطالعه در رختخواب پرهیز کنید.
علت بی خوابی های شبانه در سالمندی
بی خوابی در سالمندان ممکن به دلیل بیماری های زمینه ای جسمی و روحی باشد. این مشکلات عبارتند از:
مشکلات تنفسی: افراد بالای ۶۵ سال و دارای اضافه وزن معمولا با قطع شدن موقت نفس از خواب بیدار می شوند. علت قطع نفس می تواند انسداد در مجاری هوایی، مشکلات مغزی و یا هر دو باشد.
نشانه های پای بی قرار: حرکت اندام های فوقانی و تختانی باعث از خواب پریدن سالمندان می شود.
مصرف دارو: مصرف برخی از دارو ها در بی خوابی سالمندان اثر منفی می گذارد. مصرف داروهای خواب آور برای کوتاه مدت مفید است و در زمان طولانی اثر منفی بر فرد دارد.
دیگر بیماری ها: آرتروز، آرتریت، بیماری های قلب و عروق، بیماری های گوارشی، اضطراب، افسردگی، دمانس، پارکینسون، پرکاری تیروئید، اختلال مزمن تنفسی و.. . باعث اختلال خواب در سالمندان می شود.