زندگی سالم‌تر، شادتر و سبک‌تری داشته باشید
رسیدن به ۸۰ سالگی یک موفقیت بزرگ در زندگی است. این دهه از عمر، زمان آرامش، خرد، بازتاب گذشته و لذت بردن از حال و آینده است. در این سن، شما تجربه‌های زیادی را پشت سر گذاشته‌اید و اکنون زمان آن است که سبک زندگی‌تان را ساده‌تر، سالم‌تر و آرام‌تر کنید.
در این مقاله، به ۱۸ رفتاری می‌پردازیم که بهتر است در این سن کنار گذاشته شوند تا بتوانید زندگی را سبک‌تر، باکیفیت‌تر و شادتر ادامه دهید. اگر به دنبال حس رضایت، آرامش ذهنی و سلامت جسمی در دهه هشتم زندگی خود هستید، این راهنما مخصوص شماست.
۱. دیگر لازم نیست همه را راضی نگه دارید
در این سن، آرامش شما مهم‌تر از خوشایند بودن برای همه است. هر بار که خود را مجبور به «بله گفتن» به خواسته‌های دیگران می‌کنید، بخشی از انرژی روانی‌تان را از دست می‌دهید.
وقت آن رسیده که:
- نه گفتن را تمرین کنید
- مرزهای سالم برای خود مشخص کنید
- فقط به خواسته‌هایی پاسخ دهید که با آرامش درونی شما همسو هستند
۲. دلخوری‌های قدیمی را با خود حمل نکنید
نگه‌داشتن ناراحتی‌ها، انرژی منفی در بدن و ذهن ایجاد می‌کند. کینه، مانند باری سنگین بر دوش شماست که مانع احساس شادی و سبکباری می‌شود.
بهتر است:
- ببخشید، حتی اگر عذرخواهی ندیدید
- خود را از زنجیر گذشته آزاد کنید
- با دل‌آرامی به جلو حرکت کنید
۳. سلامتتان را نادیده نگیرید
باور غلطی وجود دارد که با بالا رفتن سن، دیگر نیازی به مراقبت از بدن نیست. در واقع، بدن در این سن به توجه بیشتری نیاز دارد.
برای سلامتی‌تان وقت بگذارید:
- چکاپ‌های پزشکی منظم داشته باشید
- تغذیه‌تان را بهبود ببخشید (میوه، سبزی، غذاهای ساده)
- از داروها طبق نظر پزشک استفاده کنید
- پیاده‌روی‌های کوتاه روزانه را از سر بگیرید
۴. از تکنولوژی نترسید
فناوری فقط برای جوان‌ها نیست! امروز موبایل‌ها، تبلت‌ها و اینترنت می‌توانند ابزارهایی برای ارتباط، سرگرمی و حتی آموزش شما باشند.
اگر بلد نیستید، کافی است:
- از نوه‌ها یا فرزندانتان بخواهید به شما آموزش دهند
- با برنامه‌هایی مثل واتساپ یا تماس تصویری با عزیزانتان در ارتباط بمانید
- با دیدن آموزش‌های ساده، از دنیای دیجیتال عقب نمانید
۵. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
زندگی شما خاص و منحصر به فرد است. مقایسه فقط حس نارضایتی ایجاد می‌کند. هرکسی مسیر خاص خود را دارد.
به جای مقایسه:
- به تجربیات خود افتخار کنید
- به آنچه دارید توجه کنید، نه آنچه ندارید
- به موفقیت‌ها و شادی‌های خود بها دهید
۶. پشیمانی‌های گذشته را رها کنید
شاید آرزو داشتید فلان کار را در زندگی انجام دهید یا تصمیم دیگری می‌گرفتید. اما حالا زمان آن نیست که در گذشته بمانید.
بهترین کار:
- گذشته را با آغوش باز بپذیرید
- از تجربیاتتان درس بگیرید
- امروز را زندگی کنید و اجازه دهید خاطرات خوش، جایشان را باز کنند
۷. انبار کردن وسایل را کنار بگذارید
در بسیاری از مراکز مراقبت از سالمندان، وسایل قدیمی بدون استفاده انباشته شده‌اند. این وسایل فقط فضای ذهن و خانه را اشغال می‌کنند.
پیشنهاد ما:
- خانه‌تان را سبک کنید
- وسایل اضافی را ببخشید یا دور بیندازید
- تنها آنچه دوست دارید و به شما حس خوب می‌دهد نگه دارید
۸. خود را از اجتماع کنار نکشید
تنهایی یکی از عوامل افسردگی در سالمندان است. ارتباط اجتماعی ذهن را فعال، احساسات را گرم و دل را شاد نگه می‌دارد.
می‌توانید:
- با همسایه‌ها گپ بزنید
- در گروه‌های سالمندان محلی شرکت کنید
- با دوستان قدیمی تماس بگیرید
۹. در برابر تغییر مقاومت نکنید
دنیای اطراف ما دائماً در حال تغییر است. شما هم می‌توانید خود را با شرایط جدید تطبیق دهید.
امتحان کنید:
- یک سرگرمی یا فعالیت جدید
- یک مسیر پیاده‌روی تازه
- یک سبک غذایی متنوع
۱۰. از ظاهر خود غافل نشوید
لباس، اصلاح، عطری ملایم و حتی یک لبخند ساده می‌توانند روحیه شما را دگرگون کنند. حس خوب از ظاهر، به درون منتقل می‌شود.
حتماً:
- لباس‌هایی بپوشید که راحت و زیبا باشند
- بهداشت روزانه را جدی بگیرید
- برای خود وقت بگذارید
۱۱. بی‌تحرک نباشید
حرکت کردن کلید سلامتی در سالمندی است. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک می‌تواند قلب، مفاصل و مغز شما را فعال نگه دارد.
حرکات مناسب سالمندان:
- پیاده‌روی روزانه
- نرمش‌های سبک در خانه
- حرکات کششی برای انعطاف‌پذیری
۱۲. مسائل مالی را نادیده نگیرید
بی‌نظمی در مسائل مالی می‌تواند استرس‌آور باشد، حتی در این سن. وقت آن است که سادگی و شفافیت را وارد مدیریت مالی‌تان کنید.
کافی‌ست:
- فهرستی از هزینه‌های ضروری تهیه کنید
- مشورت با یک فرد معتمد یا مشاور مالی داشته باشید
- کمک‌های مالی، حقوق بازنشستگی و… را مرتب بررسی کنید
۱۳. از دریافت کمک نترسید
درخواست کمک، نشانهٔ ضعف نیست؛ بلکه نشانهٔ بلوغ و هوشمندی است. شما قرار نیست همه کارها را به تنهایی انجام دهید.
برای مثال:
- در کارهای خانه از یک همراه کمک بگیرید
- برای حمل وسایل سنگین کمک بخواهید
- در مراجعه به پزشک، با یک نفر همراه باشید
۱۴. در گفتگوها از غیبت بپرهیزید
صحبت کردن از دیگران، آن هم به شکل منفی، نه تنها آرامش شما را کم می‌کند بلکه ذهن‌تان را نیز درگیر می‌سازد.
گفت‌وگوهای مثبت:
- خاطرات خوبتان را تعریف کنید
- از زیبایی‌های زندگی بگویید
- از کسانی که دوست‌شان دارید، حرف‌های خوب بزنید
۱۵. از ذهن خود مراقبت کنید
ذهن شما نیاز به تمرین، تفکر و سرگرمی دارد تا شاداب بماند. اگر از آن استفاده نکنید، رفته‌رفته توانایی‌اش کاهش می‌یابد.
راه‌های تقویت ذهن:
- جدول حل کنید
- کتاب بخوانید
- خاطرات روزانه بنویسید
- با نوه‌ها بازی‌های فکری انجام دهید
۱۶. خنده را فراموش نکنید
خنده، مثل دارو عمل می‌کند. حتی یک لبخند ساده می‌تواند خلق‌تان را بهتر کند و استرستان را کاهش دهد.
تمرین کنید:
- هر روز حداقل یک بار بخندید
- برنامه طنز ببینید
- با افراد شوخ‌طبع وقت بگذرانید
۱۷. عجله را کنار بگذارید
زندگی به سرعت گذشته است، اما حالا وقت آن است که آهسته‌تر، عمیق‌تر و با لذت بیشتری زندگی کنید.
سعی کنید:
- در وعده‌های غذایی با آرامش غذا بخورید
- با دقت گوش دهید
- از لحظه‌ها لذت ببرید
۱۸. نگران حرف مردم نباشید
شما در این سن باید با اعتماد به نفس زندگی کنید. دیگر زمان آن نیست که بر اساس نظر دیگران زندگی کنید.
مهم است:
- با خودتان مهربان باشید
- همان‌طور که هستید، خود را بپذیرید
- سبک زندگی دلخواهتان را دنبال کنید
سخن پایانی
۸۰ سالگی، نه پایان راه بلکه آغاز مرحله‌ای نو از زندگی است. با رها کردن این ۱۸ رفتار، می‌توانید ذهنی سبک، بدنی سالم و روحی شاد داشته باشید. حالا زمان آن رسیده که از تجربه‌هایتان استفاده کنید و آرامش، عشق و سادگی را در زندگی‌تان پررنگ‌تر کنید.